Es verdad, los genes dictan el tipo de cuerpo y nunca puedes cambiarlo por completo. Sin embargo, puedes agregar definición a partes específicas del cuerpo para que luzca más equilibrado, por medio de una rutina de ejercicio planificada que se enfoque en ciertas partes del cuerpo. Mi rutina de entrenamiento para el verano te ayudará a lograr un físico equilibrado de forma saludable. Solamente sigue la rutina de ejercicio, junto con un plan de alimentación saludable, rico en proteínas y controlando las calorías, lograrás resultados positivos.
Cómo lograr la figura de “pera” que tanto deseas 6p6325
A continuación podrás ver mi plan de entrenamiento diario que te ayudará a reducir la cintura y tonificará los glúteos y muslos para ayudarte a obtener la figura que deseas este verano.
Lunes 40356e
Corre o camina una loma o colina por 30 minutos lw5t
¿Por qué? Un entrenamiento cuesta arriba es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.
Martes 555426
Sentadillas, estocadas, movimiento sube montaña y subir escaleras ku4h
Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas de agua como pesas y con el tiempo, incorpora pesas reales para agregar resistencia.
¿Por qué? El tener unos muslos y glúteos fuertes te ayudará a crear un aspecto deseado y tonificará la mitad inferior de tu cuerpo.
Miércoles 194j6g
Descansa y estira los músculos 1n6ec
¿Por qué? Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar tus músculos durante tu día libre te ayudará a eliminar el dolor muscular, además de hacerte sentir bien.
Jueves 3k5sj
Entrenamiento de intervalo 1i731r
Movimiento de correr levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso. Repite este circuito por 30 minutos.
¿Por qué? El entrenamiento de intervalo es perfecto para quemar grasa y obtener resultados en menos tiempo. Los ejercicios que he escogido tienen énfasis en el tronco del cuerpo. Cada vez que realizas un ejercicio que requiere equilibrio, como saltar en una sola pierna, trabajas el doble el tronco del cuerpo.
Viernes 2f6d20
Día de descanso activo 2p5v15
Monta bicicleta, nada o escala montaña. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento por aproximadamente una hora.
¿Por qué? Me encanta agregar al horario días divertidos pero activos. El realizar ejercicio de una forma continua, estimula al cuerpo para quemar grasa, y te ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.
Sábado 6g111r
Día de entrenamiento intenso 2n661i
Trabaja fuerte hoy y termina con broche de oro el último entrenamiento de la semana.
¿Por qué? Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo.
Domingo q2k72
Descanso y recuperación 2p4l50
Sigue este plan por seis semanas, en conjunto con una dieta ligera y equilibrada, y estarás en el camino correcto para tener un cuerpo tonificado, equilibrado y verte hermosa. Muchas veces parecerá difícil, pero recuerda que no existe un substituto para tener un cuerpo saludable y equilibrado. Haz de tu salud una prioridad y siempre te verás radiante y bella.
